Bom... a partir de amanhã postarei minha rotina alimentar, desde o café da manhã até o ultimo lanche da noite. Postarei videos e fotos da evolução corporal tambem.
Quero deixar bem claro que, tudo que eu faço é com acompanhamento profissional de uma nutricionista. Não estou aqui para mudar a alimentação de ninguém e sim mostrar q é possível se adaptar a uma alimentação saudável. O plano alimentar que ela me passou é baseado na rotina que eu tinha antes de começar a fazer a reeducação alimentar, foi feito diretamente a mim. Então ja aviso... as vezes não dará certo em outras pessoas. Não use meu plano como referencia, aconselho procurar um profissional de nutrição.
Vou postar hj meu primeiro plano alimentar (lembrando q foi baseado na minha alimentação antes de eu começar a reeducação):
Plano Alimentar para:
Guilherme
Objetivo: Perda de
peso
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ALIMENTOS
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QUANTIDADES SUGERIDAS AO DIA
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Café ou Chá
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Ver na distribuição
do plano
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Pão francês/ pão de forma
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1 pãozinho francês ou 2 fatias
de pão de forma
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Leite
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2 copos de 300 mL
cada
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Arroz
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2 escumadeiras médias
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Feijão
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1 concha média
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Carne
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2 porções grandes (2 bifes de
150g)
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Vegetais folhosos
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1prato
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Legumes
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1 prato de sobremesa
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Queijo mussarela
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3 fatias finas
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Achocolatado
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1 colher de sopa
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Azeite para salada
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2 colheres de chá
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Aveia em flocos
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1 colher de sobremesa
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Frutas
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6 unidades ou 6 fatias
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Isso distribuído durante o dia.
Pelas contas da nutricionista meu consumo era de 4.500 calorias por dia, com esse plano passou a ter de 1.800 a 2.000 calorias diárias.
Depois ela me passou um segundo plano apenas substituindo algumas coisas mas não alterando o número de calorias.
Hoje faz 1 mes e 13 dias de dieta e estou me adaptando bem... no começo sofri um pouco mas ja estou bem tranquilo. Perdi aquela ansiedade de comer e beber muito e estou aceitando mais minhas condiçoes. Pra quem está pensando em fazer não perca essa vontade, enfrente, não é um bicho de sete cabeças como a maioria das pessoas pensam. Ja perdi 13,5 kg e minha vida já mudou muito e pra melhor. Acredite!
Bom, espero que vcs gostem do blog... qualquer dúvida ou dica me avisem e comentem!
Abraços e até amanhã.
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